第九章 训练（一）

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    在网络时代，地球就是一个小村子，任何事情都可以在网络上找到。在雷洪上辈子的时候就曾经在网上看过何塞.穆里尼奥、巴塞罗那的足球训练方法。这种方法是十分科学合理的。

    但是在现在，很多的训练方法是不科学的。中国足球队的体能训练就是跑圈，一直一直的跑，这让雷洪忍无可忍，在深思熟虑之后，雷洪决定改变部分的训练方法。

    首先就是体能训练

    虽然离比赛已经只有两个月的时间了，但是雷洪还是觉得制定详细科学的训练计划是十分必要的，毕竟这次的比赛是由4月的预选赛到10月份的决赛阶段小组赛。在这之间球员还需要参加各自球队的比赛，那么为了在整个期间保证球员的健康以及状态是十分必要的。在考虑之后，雷洪就找了几个助理教练和主教练普拉。

    “各位，今天找各位过来是有一些疑问需要各位解决。大家认为以我们这样的训练，能不能保证球员从4月份开始的亚洲杯预选赛到10月份的决赛阶段小组赛？”

    “额，这个谁也不能保证吧，毕竟时间这么长。”作为第一助理教练的徐宝根说道。

    “是啊，就算是神也不能保证这种事情，雷，你简直是太异想天开了。”普拉也是十分的困惑。

    “不，各位可能没有理解我的意思。我是说，在目前的训练方法下，我们是绝对不能保证球员的身体健康以及状态的，记住，是绝对。”

    “怎么，难道雷领队有什么方法？”杨一民疑惑道。

    “我在德国科隆体育大学的时候，曾经了解过一些世界上比较科学的训练方法。那时候刚好学校的几个教授也根据科学的实验制定了一份训练计划，我就去了解了一下。这就是我根据那份训练计划写的部分训练内容，各位先看看吧。”说完雷洪就给他们每人发了一份计划书。

    “体能训练：

    一、耐力训练

    1、有氧耐力训练：分为小强度间歇法和持续法两种。

    小强度间歇法要求：练习强度：脉搏150次/分为宜；练习时间30~40秒：间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数8~40次；训练内容：主要包括100~200米间歇跑、400~800米变速跑。

    持续训练法要求：练习强度：40%~60%；联系时间：25分钟以上；训练内容：3000米、5000米、10000米等不同距离跑；定时跑。

    2、无氧耐力训练

    无氧耐力训练常采用次大强度间歇训练。

    无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180次~200次/分；联系时间为20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。训练内容：30~60米重复多次冲刺跑；100~400米高强度反复跑；进行5、10、15、20、25米折返跑；往返冲刺传球；规定时间做不同人数抢球练习。

    二、专项速度训练

    速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。

    速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度。训练内容：各种姿势的起跑（10~30米）；在快速跑或快速运球中，听、看教练的信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作；利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍；全速运球跑、变速变向运球跑；绕杆跑、运球绕杆；在战术中练习练习配合以及速度。

    三、专项力量训练

    1、速度力量

    练习强度：75%~90%；练习时间：5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。训练内容：各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳；肩负杠铃提硾、半蹲；快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力；远距离传球、射门练习。

    2、力量耐力

    练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。训练内容：俯卧撑；引体向上；卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）；坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）；对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心）；仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）；跳起空中转体、收腹头顶球。

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    看着手中的训练计划书，纳普和徐根宝等人惊讶万分，对于他们这些平时和足球打交道，几乎每天都在训练的教练来说。这份计划书可以说是完美，当然只是在体能方面。

    “因为我们时间不是很充足，所以我建议训练的强度在中等左右，不能强度过大，以免球员受伤。在训练的时候要保证训练质量，不能像完成任务一样，随随便便的去完成。适当增加有球训练，毕竟这对于球员们提高球感有很大的帮助。

    嗯，我就说这么多，有什么疑问和补充的可以提出，毕竟我不是专业的训练师。”

    “不，雷，你太谦虚了。以前我还以为你只是懂足球，现在我才知道你对于足球可以说是十分精通。这份训练计划十分完美科学，我会全力执行的。看来院校毕业的专业人士还是很有一手的，呵呵。”纳普说完就呵呵的笑了。

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    在之后的训练阶段，球员们开始发现，教练们开始强调训练细节，训练质量，对于一些平时勉强应付训练的球员，他们都会直接指出来，甚至是特意的点名批评。在实施新的训练计划之后，球员们也开始感觉到了一丝不同。

    除了教练们在训练的时候强调训练质量和细节之外，那个叫雷洪的领队有时候也会知道他们训练任意球，难道他也是科班出身的教练员？？？球员们很是疑惑。

    当然雷洪不懂得什么任意球技术，但是看过后世那些任意球高手们主罚任意球的技战术，雷洪对于一些战术任意球还是很有感觉的。“纳普，我觉得我们应该设计几套战术任意球，你知道的，这对于整个决赛阶段来说是关键的进球手段。”

    “哦，雷，你又有什么新的想法了，快说来听听。”在这几天的交流中被雷洪的魅力所吸引的纳普惊讶道。

    “纳普，我也只是有一些小小的想法，不是很完善，需要经过你的安排才可以。”

    “哈哈，雷，不用这么谦虚的，你会是一个好的足球工作者的。”

    因为对足球的热爱，雷洪曾经专门的了解过那些任意球大师，因为年代的关系，只是评价出了现役的十大任意球高手，儒尼尼奥、贝克汉姆、罗纳尔迪尼奥、皮尔洛、C.罗纳尔多、斯内德、皮耶罗。阿尔维斯、亨利、罗伯特.卡洛斯。

    任意球的技术没有什么天生之类的说法，只是每个人的罚球动作之类的不同，才造成了不同的任意球，唯一不变的就是任意球是需要勤加苦练的。

    中国队目前的阵容之中不乏任意球好手：

    范志毅，力量型任意球的代表人物，他主罚的任意球大多数就是那劲道十足的大力抽射，以强力著称，这和巴西球星罗伯特.卡洛斯十分相似。

    彭伟国，他的任意球完全可以用妙到毫巅来形容。他具备30米以内把球罚进球门的能力、还具备在似传似射中把角球旋进球门的能力。他的任意球飘忽，捉摸不定，不以力量取胜，而以角度取胜，内旋、外旋各种技巧应用娴熟。

    这两个人算是目前中国队的任意球主罚球员，对于他们之间的不同风格，雷洪和普纳商量之后决定对他们的任意球进行战术安排。

    葡萄牙人C罗的任意球是弧线诡异的落叶球，有人称之为电梯球。他的任意球往往运行弧线较低，不瞄准球门上角，很多都是直接穿过人墙后的半高球，皮球弹地之后加速或高空迅速下坠，守门员通常很难判断落点。C罗的任意球很适合技术很强的彭伟国，毕竟对于这类任意球的技术要求很高，但同时又需要一定的力量。

    所以之后的训练之中，普纳就和助教们一起安排范志毅和彭伟国练习这一类型的任意球。主要是在球员们起跳的瞬间，求通过球员们起跳后的下半段空挡大门。几次练习之后，效果还不错。

    同时雷洪还指导彭伟国练习任意球弧线，毕竟贝克汉姆的贝氏弧线、皮尔洛的致命弧线球、斯内德的弧线球都是鼎鼎大名，同时又是致命的。

    在和彭伟国的交流后，雷洪也提议他罚任意球时，任意球的着力点靠外侧，皮球在和脚内侧产生摩擦的时候产生强烈的内旋，这样可以增加球队的进球。当人这一切都需要多多的练习，只有勤加苦练才能罚出绝美的任意球。

    虽然有句话是说，进攻赢得观众，防守赢得冠军。但是雷洪却知道，没有进攻的球队永远不能拿冠军，毕竟在决赛阶段是需要靠进球去取胜的。后世的皇家马德里一直都是被人诟病防守的，但是他们确实一直都是夺冠大热门。对于皇马的球星们来说，只要能够比对手进更多的球，那么胜利就会是属于自己。

    徐根宝和杨一民是球队的助理教练，刚开始的时候对于雷洪插手球队的训练是极其不满的，毕竟他们才是专业人士，雷洪只是领队，随然他是德国科隆体育大学毕业的，但这并不代表他就懂得足球训练。但是这几天发生的一切都在改变着雷洪在他们心中的形象。

    为球队请来了心理医生，加强球队队医的数量，注重平时球员的休息质量和训练质量。强制球员执行球队的饮食居住手册，同时对于平时球员的私生活也大加干涉。

    似乎没有什么是他不管的，这引起了球员们的不认同，但是教练们以及那些专业的队医们对于雷洪却是十分欣赏的，他是真的为球员好，为球队好。

    为了球队的训练能够稳定，雷洪召集了全部的球员和教练，队医等一起开会，

    “我知道，对于最近的训练以及球队安排，各位可能有很大的疑惑，今天我把大家召集过来就是为了让大家能够畅谈自己的想法。

    有什么疑惑的，不认同的，都可以提出来，我可以为你们解答。如果今天不提出来，那么以后可就没有机会了，到时候我就不会给你们解释的机会，只要有谁违规，那么就会要求其退出国家队。”雷洪严肃的说道，听着他的话语，球员们有些sao动，作为队长的贾秀全觉得自己应该站起来。“雷领队，对于球队的改变，我有一些问题。”

    “恩，你说说吧，有什么问题就提出来，大家说开来，免得到时候有一些不愉快。”

    “因为球队之中有一些老将，所以教练安排的一些训练对于老将来说可能有些强度过大。”

    贾秀全刚开了头，普纳就十分生气，作为主教练他还是被安排参加会议，“哦，怎么可能，我的训练强度只能算是一般，在我们德国，我们球员的训练强度可比这大多了。还有，某些球员思想上是很有问题的，他们在训练之中并没有拼尽全力，那样怎么可能在比赛中拼搏呢？”

    听着普纳的话，雷洪很是皱眉。普纳来中国之前刚刚被评为德国年度十佳教练。那时候中国刚刚开始选洋帅，普纳和克劳琛都是作为考察目标。普纳像中国足协的技术官员马克坚表示，他可以保证中国队世界杯出线，而克劳琛不敢贸然许愿，所以最终普纳当选国足第一任洋帅。

    普纳坦言自己踢球的级别越来越低：丙级、丁级，最后是成人组最低的戊级，21岁开始服兵役，22岁脱下军装，他最骄傲的就是把乙级曼汉姆队带进甲级，并取得第六名的成绩，拥有德国甲级教练证书。

    但是在来到中国之后，普纳就迅速成为了一尊拯救中国足球的神，他刚下飞机时，出现了欢迎国宾才有的红地毯，被中国媒体所神话。

    普纳所追求的是豹子精神，坚韧不拔，勇于拼搏。

    “普纳教练，我们这是在讨论问题，有什么问题就应该提出来，贾队长说的是事实。既然是事实，那么我们就应该正确的面对这个问题。”

    “哦，雷，这简直就没有什么好说的，我相信只要按照我的训练方法，那么他们就一定可以拿到亚洲杯冠军的。”

    “普纳先生，我觉得你首先应该冷静，我们是在讨论问题，这是重点，知道吗？讨论问题。”对于普纳一而再，再而三的语言行为，雷洪很是气愤。在前世的时候，普纳对于中国足球的帮助也不是很大，还曾经有过兵败伊尔比德的惨痛。开始的时候雷洪只是认为当时国足只请了洋教练，对于其他的准备不足。但是现在看来，普纳也是一个十分固执的家伙，对于某些存在的事实，普纳固执的坚持自己的看法。

    看来有些事情只有看见经历了才能证明啊。雷洪心中马上就下定决心，一定要换个主教练，普纳对于中国足球来说只是第一个洋教练，仅此而已。